Aktywne przerwy w pracy biurowej – sekret lepszej koncentracji i zdrowia!

Czy zdarza Ci się, że już w połowie dnia czujesz zmęczenie, spadek koncentracji i narastający stres? Rozwiązanie może być prostsze, niż myślisz! Wystarczy… krótka przerwa. I to nie byle jaka – aktywna! Badania pokazują, że nawet kilka minut ruchu w ciągu dnia obniża napięcie, redukuje ból i podnosi poziom hormonów szczęścia.

‍

Aktywne przerwy – mały krok, wielka zmiana

Długie siedzenie przy biurku to dla naszego ciała prawdziwe wyzwanie. Nic więc dziwnego, że po kilku godzinach pojawia się ból pleców, karku czy nadgarstków. Badanie Batista-Ferreira i współautorów (2023) wykazało, że pracownicy, którzy wprowadzili krótkie przerwy ruchowe, spędzali mniej czasu w pozycji siedzącej, czuli się lepiej i byli bardziej produktywni. Innymi słowy – kilka minut ruchu potrafi zrobić różnicę większą, niż się spodziewasz.

‍

Hormony szczęścia w biurze? To możliwe!

Każda aktywność fizyczna, nawet krótki spacer po biurze, stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i zmniejszają poziom stresu. Badanie Santos & Moraes (2022) pokazało, że osoby korzystające z mikroprzerw rzadziej skarżyły się na bóle głowy i karku, a jednocześnie odczuwały mniejsze napięcie psychiczne. Co więcej – ruch podnosi także poziom dopaminy, a ta odpowiada za koncentrację i motywację.

‍

Przerwa to nie strata czasu – to inwestycja w efektywność!

Czy zdarzyło Ci się mieć trudność z dokończeniem zadania, bo Twoja głowa była pełna myśli, a oczy piekły od ekranu? Badania naukowe potwierdzają, że krótkie przerwy poprawiają zdolność skupienia się i zwiększają kreatywność. Przerwy nie muszą być długie – wystarczy pięć minut ruchu, by wrócić do pracy z nową energią.

Co robić podczas przerw?

Nie każda przerwa musi oznaczać scrollowanie telefonu. Oto kilka prostych, skutecznych sposobów na aktywne i regenerujące przerwy:

• Rozciąganie – unoszenie ramion, obracanie głowy czy delikatne skłony pomogą rozluźnić napięte mięśnie.
• Spacer – po biurze lub na świeżym powietrzu  – dotlenia organizm i poprawia krążenie.
• Ćwiczenia oddechowe – kilka głębokich wdechów i spokojnych wydechów pomoże się wyciszyć i skupić.
• Szybkie ćwiczenia – przysiady, pajacyki lub wymachy ramion poprawią krążenie i pobudzą ciało.

‍

Podsumowanie

Przerwy w pracy to nie luksus ani strata czasu – to inwestycja w Twoje zdrowie, energię i efektywność. Już kilka minut ruchu dziennie może zmniejszyć ból, poprawić nastrój i pomóc Ci pracować z większą koncentracją. Jeśli spędzasz wiele godzin przy biurku – zadbaj o siebie. Wstań, rozprostuj nogi, zrób kilka kroków… Twoje ciało i umysł Ci za to podziękują!

‍

‍

Bibliografia:

• Batista-Ferreira, L., Dall’Ara, D. B., Tomaz, M. M., de Araújo, G. T., & de Oliveira, J. C. (2023). Impact of active breaks on sedentary behavior and productivity perception in administrative workers. Revista Brasileira de Medicina do Trabalho, 21(1), 54–60.
• Santos, A. C., & Moraes, R. (2022). Home × office or home and office: Importance of breaks at work. Revista Brasileira de Medicina do Trabalho, 20(2), 159–162.
• Maciel, R. H., Cardoso, J. P., & Guerra, R. O. (2022). Effects of workplace physiotherapy interventions with active microbreaks in sitting and standing work: A 12-week randomized controlled trial. Healthcare, 10(10), 2073.